NPO 日本次世代育成支援協会 認定カウンセラー     
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『自己表現度』 チェック!! (アサーション)
2010年06月29日 (火) | 編集 |
表現
    《支障きたす 自己表現の 領域は?》



ご自分の『非合理な思い込み』は判明しましたでしょうか?


解説のお約束でしたね




と・・・その前に



『自己表現度』もチェックしてみましょう!

コミュニケーションには自己表現がとても大切です。

1自己表現チェック

2自己表現チェック
     平木典子:「自分の気持ちをきちんと伝える技術」より



自己表現ベタ → 人間関係に支障をきたす




*回答 → 「いいえ」 = 自己表現が出来ていない、苦手な領域

 半分以上・・・日常生活や人間関係に支障を感じる



*回答 → 「はい」 = 相手に対して否定的な感情、腹立たしさ、無視の意図が
     あればその「はい」は◎に。
     (相手を考慮に入れていない言動の可能性有り)

 10以上・・・自己表現度は普通以上





 自己表現 = アサーション
 
 アサーション = お互いを大切にしながら、それでも率直に、素直にコミュニケーションをすること
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『非合理な思い込み』チェック!! (論理療法)
2010年06月28日 (月) | 編集 |
悩み
     《思い込み 考え変えて 楽になる》





ものごとは受け止め方次第で、幸にも不幸にもなります。



あなたの心の問題や悩みの元 『非合理な思い込み』は何か?

日ごろの考え方から調べてみましょう!



「受け止め方が大切」を読まれていない方は先にお読みください



思いこみチェック
   平木典子:「自分の気持ちをきちんと伝える技術」より




回答→ 1・2 = 非合理的、思い込み、否定的な考え

回答→ 4・5 = 合理的、現実的な考え




5つの領域に別れます

 1.Q1 Q6  2. Q2 Q7  3. Q3 Q8  4. Q4 Q9   5. Q5 Q10



*あなたの 『非合理な思い込み』 は?

1. Q1Q6 → 人は誰からも愛されなければならない(べきである)

2. Q2Q7 → 人は失敗してはならない(すべきではない)

3. Q3Q8 → 思い通りにならないと頭にくるのは当然である

4. Q4Q9 → 人を傷つける人は、人から責められて当然である

5. Q5Q10→ 危険が起こりそうな時は心配するのが当然である


*自分の信念、価値観がどうして『非合理な思い込み』なのか
 分からない方がいるかもしれませんね


*自分の『非合理な思い込み』に対して、合理的な考え方とは?
 今、ここで考えてみて下さい





解説は次回に!







 『非合理な思い込み』= イラショナルビリーフ
 
 ~べき「べき化」を消し去ること
 他人に対して、自分に対して柔軟にすること・・・難しいけれど
 「うんうん そんなんも有りね」 口に出して言ってみる・・何か変わるかも 

受け止め方が大切 (論理療法)
2010年06月26日 (土) | 編集 |
怖い
     《理屈では 分かっても怖い ものは怖い》





※「幼少の時父親を怖がり、嫌っていた体験から上司に【感情転移】して、
  上司が怖くなったということは、よく分かったけれど・・・怖いものは怖いよ!」


【感情転移】をまだ読んでいない方は 嫌いなのは何故なのか?を先にお読みください



では、そこで


【論理療法】 (アルバート・エリス)

論理療法シート



① ある新入社員が上司に声をかけてもらえなかった(出来事)

 そして、気分が悪く会社がつまらなくなった(結果)


あたかも


A 出来事(Activating event)が、

会社をつまらなくさせた C 結果(Consequence)のように見える。



本当は


B 認知(Belif)・・『非合理な思い込み』 があるから

 ・もう嫌われた
 ・上司は新入社員に声をかけるべき

などといった考え方、受け取り方があるから


B にツッコミを入れる

 ・本当に自分だけなの?
 ・やさしい上司にこしたことはないけれど違う人もいるよね。
 ・思い切って挨拶をして、本当に怖い上司なのか、思い込みなのかを行動で調べてみよう








A ある学生が単位不足で留年になった(出来事)

C そして、落ち込んだ(結果)

B ・大学は4年で卒業すべき
  ・留年は人生の失格者である


次のように考えれば落ち込まないはず

 ・これを機会により英語を学ぼう!
 ・また1年楽しめる♪


私の弟は、「もう一年遊びたいから留年したよ」と言っていました(果たして真相は・・??)





【論理療法】・・説得療法 ABC法 とも言われる

A は良いことでも悪いことでもないのに

BA について過去の経験に影響されて出来上がり、良い悪いと判断

A を親が良いことと判断していたら、自分も良いことと判断する

B は親や自分の考え

B の思い込みで C の感情を形成





 *B ビリーフ(固定観念)⇒なかなか変えられない
  
  ・自分を不幸にする思い込み
  ・~ねばならない
  ・~すべき
 

 *心の問題を軽くする受け止め方
  
  ・~だからといって ~な訳じゃない
  ・~に越したことはない
  ・~してもらえたら嬉しいんだけれど
悩みの解決 (ゲシュタルト療法)
2010年06月17日 (木) | 編集 |
つぼ
      《良かったね 両方見えたら 気付きだよ》




※【地】 と 【図】


私達は物を見るとき何かを背景として見ている





何が見えますか?

tubo.jpg



見える図形を【図】 背景を【地】といいます

*ツボが見える・・・・ツボが【図】 人の顔が【地】
*人の顔が見える・・人が【図】 ツボが【地】




どちらかにしか見えない人もいるでしょう
交互に見ることが出来る人もいるでしょう
しかし、同時に見る事は出来ません

*どちらかにしか見えない人はエゴグラムが満点の人
*頭が固い人





※悩みから抜けられない人

悩み



*悩み=ツボにしか見えない (枠組みがガチガチ)




失敗した時 (I am not Ok)

 この失敗を機会にするかどうか!!


・「それは それで」しょうがないとして (未来へ向く)

・「これをいい機会にして」 (I am Ok) と思うと
 
反転のことばが出てくる・・→可能性 解決能力




※両方見えたら気付き
 *仕事中毒・・働くことしか考えていない
 *拒食症・・・やせることしか考えていない


妻

トランペット



それぞれ 両方が見えたでしょうか !!

見て聴いて言うことが大切 (交流分析 人生脚本)
2010年06月15日 (火) | 編集 |
夫婦
《熟年で 初めて聞いたよ 言い分を》
    





※人生 


嫌な事も良い事もあります
歳をとると、嫌な事と良い事の境界線が下がります


人生


境界線が下がると嫌なことも→「あれはあれで良い思い出」



境界線が下がらない人→「自分さえ我慢すれば」の人
これをしていることに気づいていない

そして

歳をとると我慢しないで言う
「こんなに我慢してきたのに」→恨み節





*「私の人生 何だったんだろう!?」
 
 ・何の為か分からないけれど我慢してきた人





※我慢、辛抱は素晴らしい能力

しかし

*それは、我慢をしなければいけない事なのか?
  ・1年に1回しか会わない人に我慢は不要



*それは、我慢をしなければいけない人なのか?
  ・大切な人には気を使い我慢も必要
 


☆夢、目標の為には必要な我慢もあり





-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-

我慢をしなくていい時は、しなくていいのです。
しなくていい我慢をしていても、誰もほめない。
溜めこまないで「良い喧嘩」をしましょう。

-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-





※最近 大切な人に「うれしい!」をいつ言いましたか? (メールは除)

  意外といつ言ったのか覚えていないのではないでしょうか




☆「うれしい」・・・形容詞で 気持ちが入る
  自我状態 C から発信


☆「ありがとう」・・・お礼のことばであって形容詞でない
  自我状態 A から発信




☆好意の返報性

「うれしい」 C → 相手も C で受け = うれしさが増幅する
「ありがとう」 A → 相手も A で受け = 返報性が途切れる



*返報性 = 人は何かをしてもらったら、お返しをしたくなる性質(心理)がある

 他の返報性
  ・認める・・・グチを言う人は相手を認めていない
  ・自己開示・・評価が怖くて言えない






※パートナーの好きな食べ物を3つ挙げられますか?

 挙げたのを聞いて 当たっていたら青信号!!









 *我慢が好きですか?
 
 *嫌いなのに一生そのまま行きますか?

 *我慢は美徳→我慢する必要のある我慢は美徳

 *私さえ我慢すれば→それ本当? おかしいよ!

 *言いたいことを我慢して、思いは通るのか?

 *思ったら声に出すのが重要
  ・いいところを見つけて声に出してやる
  ・パートナーをほめてやる気を出してもらう

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